Face à une vigilance jaune ou orange « canicule » ou à une période de forte chaleur, il est essentiel d’adopter les bons réflexes pour se protéger. Voici 7 conseils pratiques et validés par les autorités de santé, pour vous, vos proches et les publics vulnérables.

Buvez régulièrement pour éviter la déshydratation
Pendant une canicule, le corps transpire davantage pour maintenir sa température. Cela augmente les pertes en eau et en sels minéraux. Selon l’Organisation mondiale de la santé, une perte de seulement 2 % du poids corporel en eau peut déjà entraîner une baisse significative des capacités physiques et cognitives.

Il est recommandé de boire de l’eau toutes les 20 à 30 minutes, même sans sensation de soif. Évitez les boissons alcoolisées, sucrées ou caféinées, qui peuvent accentuer la déshydratation.

Restez au frais autant que possible
Fermez les volets en journée, aérez la nuit et passez plusieurs heures dans un endroit climatisé ou naturellement frais. Une étude de Santé publique France montre que rester dans une pièce à température modérée (inférieure à 25 °C) réduit significativement le risque de coup de chaleur.

Si votre logement devient trop chaud, rendez-vous dans un lieu public climatisé comme une bibliothèque ou un centre commercial.

Limitez les efforts physiques pendant les heures chaudes
L’activité physique augmente la température corporelle et accélère les pertes hydriques. Selon l’INSERM, pratiquer un sport sous forte chaleur sans hydratation suffisante peut provoquer un coup de chaleur d’effort, potentiellement mortel.

Mieux vaut reporter les travaux physiques ou les activités sportives aux heures les plus fraîches de la journée, avant 10h ou après 20h.

Rafraîchissez votre corps plusieurs fois par jour
Humidifier la peau permet de réguler la température corporelle sans perturber la thermorégulation. Le Haut Conseil de la santé publique recommande les douches fraîches, les brumisations ou les gants humides pour améliorer le confort thermique, notamment chez les personnes âgées.

Des gestes simples comme se doucher, se passer un gant humide ou utiliser un ventilateur dans un espace légèrement humidifié sont efficaces pour mieux supporter la chaleur.

Surveillez les personnes les plus vulnérables
Les nourrissons, les personnes âgées et les malades chroniques sont particulièrement exposés lors des épisodes de canicule. En 2022, Santé publique France a recensé plus de 2 800 décès en excès pendant les périodes de forte chaleur, dont une majorité chez les plus de 75 ans.

Il est essentiel de prendre régulièrement des nouvelles de ses proches fragiles, de vérifier qu’ils s’hydratent bien et qu’ils restent dans un environnement frais.

Adaptez votre alimentation en période de forte chaleur
Une digestion légère limite la production interne de chaleur. Les repas riches en graisses ou en protéines augmentent la thermogenèse postprandiale, ce qui élève la température corporelle.

Mieux vaut opter pour des repas légers et riches en eau : salades, fruits comme le melon ou la pastèque, crudités, yaourts ou compotes.

Restez à l’écoute de votre corps
Maux de tête, vertiges, nausées, crampes musculaires sont des signaux d’alerte. Le coup de chaleur survient lorsque la température interne dépasse 40 °C avec altération de la conscience. Il s’agit d’une urgence vitale.

En cas de symptômes inhabituels ou inquiétants, il faut immédiatement appeler le 15 ou le 112. Ne sous-estimez jamais un malaise lié à la chaleur.

Adopter ces quelques bons conseils en cas de canicule ou de forte chaleur permet de prévenir des complications graves. L’hydratation, le repos, le rafraîchissement et la vigilance envers les plus fragiles sont des gestes essentiels pour traverser sereinement les vagues de chaleur.